Witam, Waga: 65kg Wzrost: 180cm Śniadanie 7:00, - Płatki owsiane 100g - Mleko 300g 10:00, (w szkole) - 2 kromki chleb żytni pełnoziarnisty z szynką - Banan (?) 14:30, (po szkole) - 2 kromki chleb żytni pełnoziarnisty - Serek wiejski 150g - Jakiś owoc (banan, jabłko...) 16:00, - Obiad domowy (ziemniaki, warzywa, sałatki itd.) 17:30, (przed [...]
I śniadanie Płatki owsiane - 100g Mleko 2% - 200ml Jogurt naturalny - 180g Orzechy + rodzynki - 25 gram II śniadanie Chleb żytni (2 krom.) - 100g Polędwica z indyka - 100g Oliwa z oliwek - 15g Posiłek przedtreningowy Ryż - 100g Pierś z kurczaka - 150g Oliwa z oliwek - 13,6g Fasolka szparagowa - 200g Posiłek potreningowy Ryż - 70g Pierś z kurczaka [...]
Witam. Jestem nowy tutaj w skromnych progach. Napisałem dietę, w sumie ja to nazywam dietą na masę ponieważ jest to moja pierwsza dieta i daję ją tutaj Państwu, aby coś mi tutaj doradzić ewentualnie zmienić czy też może jest dobra jak na pierwszy raz. Trochę o mnie: Mam 17 lat, 3 lata trenowałem KICKBOXING do tego 1 rok siłowni. Mam 171 cm [...]
Cześć nazywam się Patryk, mam 25 lat. Zainteresowałem się nieco siłownią, gdyż pragnę zwiększyć masę mięśniową. Jest ze mnie taki karakanek - 165 wzrostu i waga 60kg. Chciałbym uzbierać nieco więcej masy mięśniowej. Uważam że tak 5 kg mógłbym przytyć. Przygotowałem plan diety, jedynie wspomnę że w miejscu gdzie zaznaczyłem chleb to 4 kromki, a [...]
Witam Wiek: 16 lat Waga:67 Wzrost: około 178-180cm Ćwiczę 3 razy w tygodniu zależy mi na przybraniu masy mięśniowej. Chciałbym dodać , że oprócz tego uprawiam Piłke nożna gdyż należe do klubu. tabela: Produkt | kcal| białko| tłuszcze| wegle| http://imageshack.us/photo/my-images/805/18902005.png/ [...]
Witam:) Sport uprawiam od dziecka (piłka nożna, jazda na nartach) niestety mój staż na siłowni jest bardzo krótki (ok miesiąca). Budowa ciała długie chude ręce i nogi, szerokie barki. Pracuję w delegacji, trenuję 3 razy w tygodniu. /SFD/2016/11/14/de8bb07215ab45f59be129774cacd8f2.jpg /SFD/2016/11/14/bc2a26d85d09445586031b512631f8ee.jpg [...]
Znajomy prosił żebym mu tutaj diete wrzucił: posilek 1.: Mleko spożywcze 2% tł -200ml Platki owsiane- 80g Orzechy włoskie-15g) 1 jajko Rodzynki suszone-15g Posiłek szkolny: -Mięso z indyka 60g -Chleb czarnych()-90g posiłek przed siłownia (3.): -Gainer 50g -200ml mleka -2 banany posiłek po siłce Piers z kurczaka 120g kasza/ryz-100 g posiłek 5. 3 [...]
[...] włąsnego ciała. Robię 2 treningi mocno siłowe i jeden trening na brzuch i grzbiet. Do tego 14km na rowerze dziennie. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej przy jak najmniejszym udziale tłuszczu. Dzięki za rady! https://dl.dropboxusercontent.com/u/15924789/dieta_3000_03.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3d5c5b949eaf4821842fe6b6a07df75d.jpg
prosze o ocene i ewentualne korekty waga 103kg wiek 27 wzrost 180 trening silowy split 4x w tyg cardio 4x30 3jaja +30g wpc +20g oleju kokos b: 40 ww: 0 tl: 35 200g kury/indyka + 100ryzu/makaronu + jabłko + 10g oliwy + warzywa b:40 ww: 75 tl: 10 200g kury/indyka/mintaja + 400g ziemniakow + 10g oliwy + warzywa b:40 ww: 100 tl: 10 Mass [...]
Witam! Najpierw kilka slow o mnie: - 23 lata; - 189cm wzrostu; - 93kg - BMR 2000 Wydaje mi sie ze jestem taki mix ekto-mezo poniewaz z latwoscia chudne ale nie mam tez wiekszych problemow z przytyciem. Mam okolo 6 miesiecy przerwy od treningu i chce wrocic do formy. Przez ten czas uzbieralo sie kilka kg tkanki tluszczowej, ale chce zostac przy [...]
[...] Kalorie 3557.62 Węglowodany 55% 1956.69kcal = 489.17gram Białko 15%% 533.64kcal = 133.41gram Tluszcz 30% 1067.29kcal = 118.59gram http://img706.imageshack.us/img706/1531/dietabn.jpg W pierwszym posiłku mieszam wszystko i robię "placka" (Przepis znalazłem na naszym forum i lekko zmodyfikowałem). Posiłki główne przyrządzam w postaci sałatek, [...]
Witam, chcialbym przedstawic moja diete na mase. Licze na waszą ocene i porady, co ewentualnie dodac a co odrzucic. Sniadanie - ok 4 kanapek z wedlina, serem zoltym i pomidorem + jogurt badz serek danio + szklanka wody {multiwitaminy z pluszem) obiad : ziemniaki, surowka warzywna lub ogorki kiszone + kotlet schabowy miedzy obiadem a kolacią : [...]
[...] najpierw zrobic diete na mase. Moje zapotrzebowanie to okolo ~ 3300 kcal. W diecie ktora ulozylem mam tyle, chcialbym o pomoc gdzie powinienem cos dodac , odjac, zmienic zeby byla dieta na mase. z tego co czytalem to chyba ryz bialy powinienem zmienic na brazowy? Moge kupic odzywke bialkowa albo weglowodanowa http://i60.tinypic.com/4sb6z7.png
Potrzebuje przykładowej diety , ponieważ jak czytam to każdy co innego mówi i w końcu nie wiem co i kiedy .Wiek 21lat .Trening 3 razy w tygodniu .Wzrost 183 masa 78kg .Szukam diety dośc prostej .ucze sie od 8 do 15.Trening ok 17 .Chciałbym aby ktoś mi pomógł rozpisać diete opartana -ryż basmanti, jajka (jajecznica ,jajka na twardo, jajka + platki [...]
Witam.Czy moze ktos mi ocenic diete?wzrost 193 Waga 91 Cel masa Śniadanie: 70 g płatek owsianych 40 g odżywki białkowej (izolat) 150 g owoców 30 g orzechów/migdałów 5 jaj II, III, IV, V posiłek 200 g kurczaka/indyka albo 300 g chudej ryby 75 g ryżu + warzywa + do posiłku łyżka stołowa oleju lnianego, ryżowego itp. Dodatkowo w dni treningowe po [...]
nie potrafię (nie bardzo mam czas się w to bawić) wyliczyć swego zapotrzebowania kal. prosze o oceny wyciśniętej jak się da możliwie do zrealizowania diety, wzrost 177 waga 76 cel masa. 5:40 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 7:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki 13;00 Tuńczyk w [...]
Witam. Piszę ponieważ mam problem i nie wiem co dalej robić. Przez ostatnie 6 miesięcy schudłem sporo bo ze 106kg doszedłem do wagi 75kg. Nie wiem co dalej ze sobą robić... Zacząłem chodzić na siłownie (ćwiczę około miesiąca) i rozćwiczyłem się troszkę bo więcej podnoszę, ale wiem, że na dłuższą metę przy moim dalszym dietetycznym odżywianiu nie [...]
Witam. Chciałbym sie zapytać czy taka dieta będzie dobra na mase. Jakieś poprawki lub coś. Z góry dzięki Sniadanie 6:00 jajka 130g chleb graham 150g 2 Sniadanie 9:30/12:00 150g chleb graham szynka konserwowa 25g masło 8g 200g jabłek chrupki kukurydziane 50g Obiad 14:30 200g ryż brązowy/ makaron 100g pierś z kurczaka 50g warzywa podwieczorek 17:30 [...]
Moglibyście ocenić tą dietę , czy może być na masie . Uczęszczam do szkoły dlatego dwa posiłki biorę na wynos. Omlet jest jako posiłek potreningowy /SFD/2021/9/12/9a57eabb097f4ad8ab8c91141f41b3bc.jpg /SFD/2021/9/12/ce576755af1243da8f853dbdc4c1e34e.jpg /SFD/2021/9/12/38afaa13821e40ddbc842e0f7465f09f.jpg [...]
Witam, mam 21 lat, celem jest nabranie masy mięśniowej. Komponując dietę chyba trochę za bardzo popłynąłem, zalać się nie chcę, dlatego proszę o pomoc co dodać, co odjąć, zmienić kolejność. 178 cm/72,5kg Wg kalkulatora, aby móc podtrzymać wagę potrzebuję: Kalorie 3126.05 Węglowodany 55% 1719.33kcal = 429.83gram Białko 15%% 468.91kcal = 117.23gram [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
